Утома знижує опірність організму застуді, не говорячи вже про сотні інших захворювань, утома також знижує вашу опірність страху та занепокоєнню. Тому запобігання втомі сприяє запобіганню занепокоєнню.
Доктор Едмунд Джекобсон написав дві книги про розслаблення — «Поступове розслаблення» та «Ви повинні розслабитись», а як директор лабораторії клінічної фізіології Чиказького університету він протягом кількох років проводив дослідження з використання розслаблення як лікувального методу. Він стверджує, що будь-яка нервова або емоційна напруга «усувається при повному розслабленні». Іншими словами, неможливо продовжувати турбуватись, якщо ви розслабляєтесь.
Отже, щоб запобігти втомі та занепокоєнню, частіше відпочивайте. Відпочивайте до того, як відчуєте втому. Чому це так важливо? Тому що втома накопичується з разючою швидкістю. У результаті багаторазових експериментів, що проводились сухопутними військами Сполучених Штатів, було виявлено, що навіть молоді чоловіки, загартовані багаторічною службою в сухопутних військах, можуть краще здійснювати переходи, виявляють більшу витривалість, якщо вони скидають свої ранці та відпочивають 10 хв щогодини. В армії їх змушують це робити. Наше серце таке ж розумне, як і американська армія. Щодня воно переганяє по всьому організму таку кількість крові, якою можна було б наповнити цілу залізничну цистерну. Кожні 24 год. воно витрачає таку кількість енергії, якої вистачило б на те, щоб завантажити лопатою 20 т вугілля на платформу заввишки кілька метрів. Цей неймовірний обсяг роботи воно виконує протягом 50, 70 або, можливо, 90 років.
Напруга — це звичка. Здатність розслаблятись — це звичка. Поганих звичок можна позбутись, а добрі звички можуть бути створені.
Нижче подано п’ять рекомендацій, що допоможуть вам навчитися розслаблятись.
1. Прочитайте одну з найкращих книг, написаних із цього питання, — «Звільнення від нервової напруги». Її автор — доктор Девід Гарольд Фінк.
2. Розслабляйтесь, коли це можливо. Нехай ваше тіло буде таким же податливим, як стара шкарпетка. Беручись до роботи, я кладу на письмовий стіл стару шкарпетку темно-бордового кольору. Вона нагадує мені про те, яким розслабленим я повинен бути. Якщо у вас немає шкарпетки, підійде кішка. Ви коли-небудь брали на руки кошеня, яке дрімає на сонечку? Ви, напевне, помітили, що його голова та хвіст звисають, як мокра газета. Навіть йоги в Індії радять наслідувати кішку тим, хто хоче опанувати мистецтво розслаблення. Я ніколи не зустрічав утомлену кішку, кішку, у якої був би нервовий зрив, або кішку, яка страждає на безсоння. Кішку не мучать тривоги, і їй не загрожує виразка шлунка. І ви теж зможете вберегти себе від будь-якого лиха, якщо навчитесь розслаблятись, як кішка.
3. Працюйте на повну силу, але тільки прийміть зручне положення. Пам’ятайте, що напруга тіла викликає біль у плечах і нервову втому.
4. Контролюйте себе чотири або п’ять разів на день і говоріть собі: «Чи не докладаю я надмірних зусиль, виконуючи свою роботу? Чи не напружую я м’язи, які не мають ніякого відношення до моєї роботи?» Це допоможе виробити звичку розслаблятись. А як пише доктор Девід Гарольд Фінк, «серед тих, хто найкраще знає психологію, ця звичка широко поширена».
5. Перевірте себе знову наприкінці дня, запитавши себе: «Наскільки я втомився? Якщо я втомився, то це не від розумової роботи, а від способу її виконання». «Я оцінюю, наскільки плідно я попрацював за день, — пише Даніел У. Джосселін, — не за своєю втомою, а за тим, наскільки я не втомився». Далі він говорить: «Коли я почуваюсь особливо втомленим наприкінці дня або коли дратівливість свідчить, що мої нерви втомились, я знаю, поза сумнівом, що в цей день я працював неефективно як у кількісному, так і в якісному відношенні».Якщо кожна ділова людина засвоїть цей урок, то відразу ж різко знизиться смертність від гіпертонії. А санаторії та будинки для божевільних не будуть так переповнені людьми, зломленими втомою та занепокоєнням.