Хронічний дефіцит вільного часу та стреси характерні для життя практично кожної людини. Але одним удається позбутися тривожних думок перед тим, як лягти спати, а інші починають думати про свої неприємності саме в ліжку. Якщо ви належите до останньої групи, спробуйте опанувати прийоми релаксації, медитації або аутогенного тренування.
.jpg)
За їх допомогою ви можете вповільнити дихання, зменшити частоту серцевих скорочень, розслабити м’язи та позбутись різних думок, що відволікають від розслаблення. Результат — глибокий здоровий сон, як у дитини. Пропонуємо вашій увазі кілька таких рекомендацій. Вибір за вами. Спробуйте застосувати кожен із методів, починаючи з того, який сподобався найбільше. Можливо, ви одразу зупинитесь на якомусь одному способі або, що теж не забороняється, скористаєтесь комбінацією трьох методів.
– Перед сном корисна ванна тривалістю 8—10 хв при температурі 36—38 °С. Спробуйте також сидячу холодну ванну протягом 3-4 хв. Приймайте хвойні ванни або ванни з настоєм календули, м’яти, материнки, меліси (до 50 г кожної з трав), 10 хв, 5—7 разів через день.
– Якщо безсоння викликане головними болями, припливом крові до голови, вибивайте клин клином. Прикладайте гірчичники або натертий на тертці хрін до литок. Пече? Терпіть. Зате зникне головний біль, і ви будете добре спати.
– Нерідко головний біль і поганий сон викликані тим, що у вас «засмічений» шлунок. Потрібно його очистити. Перш ніж лягти в постіль, не забудьте про солодке питво (молоко з медом або просто солодке, з 4—5 шматками цукру, вода). Корисні відвари та настої валеріани, собачої кропиви, листя глоду.
– Якщо ви не маєте нічого проти вегетаріанської їжі, то для вас найкращим засобом від безсоння може бути дієта із сирих овочів, сирих фруктів і сирих овочевих та фруктових соків. Кавказькі знахарі радять страждаючим на безсоння пити перед сном 2 склянки свіжого (непастеризованого) козячого молока.
– Зранку завжди вставайте в один і той самий час, незалежно від того, коли ви заснули. По вечорах обмежуйтеся легкою вечерею.
– Стежте за тим, щоб у спальні була нормальна температура, найкраще —14—18 °С. Подбайте про зручну постіль. Матрац не повинен бути ні занадто твердим, ні занадто м’яким. Спіть у темряві, закривайте жалюзі та штори, надівайте для сну тільки просторий, зручний одяг. Спати краще на животі, підклавши руки під низьку подушку (якщо немає гіпертонії), а обличчя повернувши ліворуч. Розслаблення в цій позі ефективніше, ймовірно, тому, що це природна поза, у якій сплять діти. Корисно спати на лівому боці — для поліпшення роботи шлунково- кишкового тракту.
– До снотворного слід звертатися тільки в крайніх випадках — цей препарат не сприяє природному сну. А часте його вживання призводить до залежності. Заважають сну і голод, спрага.